الريجيم و رمضان
تقابل المرأة التى تتبع نظام غذائى لانقاص وزنها مشكلة فى رمضان , فى عدم معرفة المسموح به من الاكلات فى رمضان .
و سنقدم لها نظام غذائى يصلح لشهر رمضان و ينقص الوزن من 2 الى 3 كيلو فى الاسبوع
ﻷفطار :
3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف بلدى + 300 جرام من الخضار
المسلوق ( فاصوليا أو بامية أو كوسة ) + سلاطة خضراء ( بثمرة طماطم واحدة )
+ ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو 2 شريحة لحم حمراء (150
جرام ) أو علبة تونة مصفاة .
بين الوجبات :
ثمرة جوافة + ثمرة برتقال + ثمرة يوسفى + كوب صغير من الفراولة .
السحور :
_ يمكن تناول كوب زبادى خالى الدسم + قطعة جبنة قريش ( 50 جرام ) + سلاطة خضراء .
_او تناول كوب زبادى خالى الدسم + طبق فول صغير بدون زيت أو سمن ( 5 ملاعق ) + سلاطة خضراء .
يمكن تناول 2 طبق خشاف أسبوعيا , و يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء و المشى لمدة ساعة يوميا
