نصائح لمواجهة الأرق

- قومي باطفاء النور أو تخفيفه قبل ساعة أو أكثر من النوم و ذلك لكي يبدأ جسمك بافراز هرمون الميلاتونين تدريجيا و طبيعيا

- قومي بارتداء قناع للنوم أو احجبي أي ضوء خارجي بواسطة الستائر

- نظمي دورة منتظمة لمواعيد النوم طيلة الأسبوع و حنن في عطلة نهاية الأسبوع

- خففي مستوى الضجيج من حولك و قومي باطفاء التلفزيون قبل ساعة من موعد النوم

- لا تمضي وقتا إضافيا في غرفة النوم خلال النهار، بل خصصيها و اجخليها فقط للنوم

- احرصي على أن يكون سريرك مريحا الى الحد الأقصى و ان تكون الأغطية ناعمة و من الأفضل أن تكون من القطن الطبيعي

- خففي من استهلاك الكافيين خصوصا في فثرة بعد الظهيرة أو في المساء

- تناولي مواد غدائية تساعد على تهدئة الاعصاب -الفيتامينات ب 6 و المنغنزيوم