- استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف كالخرشوف و الكرنب و الخضر و تجنب الاغذية المشبعة بالدهون مثل البيض و الحليب
- تجنب الإجهاد لان الاجهاد يؤدي الى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم مما يحفز الجسم على تخزين الدهون لذا عليك بتناول الأغدية ذات نسبة منخفضة من السكر كالعدس الفاصوليا و الحمص
- تناول الشاي الأخضر يخفض نسبة الدهون في الكرش حيث أكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الشاي الأخضر يومياً ، فقدوا ما يقرب من 16 ضعفاً من الدهون الدهنية أكثر من أولئك الذين لم يتناولوها.
- التداريب الرياضية المنتظمة من بينها المشي و العدو الخفيف
- اتباع نظام غدائي متوازن و ذلك بتناول الخضر و الفواكه و تقليل نسبة كمية الصوديوم لتقليل احتباس الماء في الجسم و الحد من تناول السكر و الأطعمة الغنية بالدهون
- شرب الماء طوال اليوم للتخلص من السموم بالجسم بالاضافة الى شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام للسيطرة على شهيتك. سوف تبقيك المياه منتعشة وسوف تقلل من شهيتك للمشروبات السكرية.
- إن النوم لمدة 8 ساعات هو واحد من أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون في البطن. النوم السليم يطلق هرمون يدعى غريلين ، النوم الجيد يخفف التوتر وينعش العقل والجسم.
- تجنب الكحول لانه يحتوي على السعرات الحرارية التي تتراكم حول الخصر
- خفض الدهون في البطن مع تمرين القلب والأوعية الدموية: وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تمرينات القلب والأوعية الدموية بشكل معتدل كل يوم يمكن أن يقلل من الدهون في البطن بنسبة تصل إلى 20 ٪. تمارين القلب والأوعية الدموية تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن.
- تناول الوجبات بانتظام 3 وجبات يومية تناولها ببطء و باستمتاع